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Pode movimentar-se em uma esteira lentamente reduzir o peso?

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O uso de uma esteira oferece uma maneira simples e controlada de perder peso.

Jupiterimages / Imagens da marca X / Getty Images

Dê uma olhada pela janela de praticamente qualquer academia e você tem quase certeza de ver pelo menos algumas pessoas correndo em esteiras. É uma atividade ideal para adotar se você deseja perder peso. A frequência, duração e intensidade de suas sessões de jogging determinam a taxa na qual você perderá peso, assim como vários fatores do estilo de vida.

Perda de peso lenta é melhor

Jogging fora das libras

Não espere pular na esteira, fazer uma corrida rápida e ver os quilos derreterem. Treinos únicos não resultam em perda de peso; a chave para perder peso é exercitar-se várias vezes por semana durante um período de tempo suficiente para queimar um número adequado de calorias. Um déficit de 3.500 calorias leva a uma libra de perda de gordura. Para apontar para uma perda de um quilo por semana, você deve calcular um déficit médio de 500 calorias por dia. Jogue cerca de 300 minutos por semana para perda de peso, mas espalhe isso por três a cinco dias para dar dias de descanso ao seu corpo.

Rastreando sua queimadura

Correr é um exercício ideal para perda de peso, porque queima calorias a uma taxa alta. Quanto mais rápido o seu ritmo na esteira, mais calorias você queima. HealthStatus relata uma pessoa de 225 libras queima 648 calorias durante uma corrida de 45 minutos a 8 km / h e 881 calorias durante uma corrida de 45 minutos a 11 km / h. Nem todas as esteiras rastreiam com precisão sua queima de calorias, mas aquelas nas quais você insere seu peso fornecerão uma leitura mais precisa. Para maximizar seu treino, mantenha uma postura correta de corrida e evite apoiar-se nos apoios das mãos.

Aumente suas chances de perda de peso

Só o uso do exercício como método de perda de peso dificilmente produzirá resultados bem-sucedidos. Em vez disso, é mais provável que você encontre sucesso fazendo exercícios regulares e comendo uma dieta saudável. Melhorar sua dieta pode ser assustador, mas o Conselho Americano de Exercício sugere que uma mudança simples, como reduzir o tamanho de suas refeições em até 15%, pode reduzir significativamente sua ingestão calórica diária. Seu estilo de vida geral também desempenha um papel na perda de peso. Quando você não estiver usando a esteira, tente se manter o mais ativo possível. Por exemplo, suba as escadas em vez de usar o elevador no trabalho e passeie com o cachorro com mais regularidade.

Mesmo que você tenha metas ambiciosas de perda de peso, perder peso lentamente é a melhor maneira de perder peso. Um treino consistente, como correr na esteira, pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. MayoClinic.com recomenda a perda de peso lenta e constante - cerca de um a dois quilos por semana - em vez de tentar perder quilos rapidamente. Perder peso em um ritmo mais rápido pode ser prejudicial à sua saúde e difícil de sustentar.

Recursos (1)


Assista o vídeo: Esteira elétrica travando, como resolver (Agosto 2022).