Ginástica

As pessoas gordas podem ganhar músculos mais rapidamente do que as magras?

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A taxa de pessoas gordas e magras ganhando músculo difere.

Marili Forastieri / Visão digital / Getty Images

Existe uma crença generalizada no mundo do condicionamento físico de que as pessoas mais gordas são fisicamente capazes de ganhar músculos mais rápido e mais fácil do que seus colegas mais magros. No entanto, essa não é uma regra estabelecida em pedra. O ganho muscular em indivíduos pode depender de diferentes fatores, pois a química fisiológica de todos é diferente.

Questões Musculares

Um homem normal de peso e altura médios pode ganhar massa muscular de 0,25 a 0,5 libras por semana. Uma mulher média pode ganhar entre 0,12 a 0,25 libras por semana. Isso só é possível com uma programação de exercícios quase perfeita, que inclui treinamento de força, dieta, recuperação e consistência. Além da rotina de exercícios que uma pessoa pode usar como parte de sua estratégia de construção muscular, sua taxa de ganho muscular dependerá muito de outros fatores.

Hormônios que ajudam e dificultam

A percepção comum é que indivíduos com sobrepeso são capazes de transformar sua gordura em músculo. Embora esse não seja exatamente o caso, existem processos hormonais que funcionam para que pareçam assim. Quando uma pessoa tem excesso de gordura corporal, ela pode desenvolver uma condição chamada resistência sistêmica à insulina. A insulina é um hormônio requerido pelas células para absorver glicose como energia. Essa condição está correlacionada ao excesso de peso corporal, porque as células podem se tornar resistentes à insulina a partir de uma dieta rica em gordura. As células adiposas rejeitam o armazenamento calórico porque atingiram sua capacidade calórica. Em vez de serem armazenados nas células adiposas, glicose, triglicerídeos e colesterol são liberados na corrente sanguínea. A insulina também ajuda na construção muscular. Os exercícios de treinamento com pesos podem melhorar a sensibilidade à insulina, o que ocorre quando as células do corpo requerem menos insulina para diminuir os níveis de glicose no sangue e aumenta a absorção de nutrientes.

Entendendo a insulina

Quando uma pessoa gorda treina com peso, ela parece ganhar massa muscular facilmente, dando a aparência de transformar massa muscular em gordura. Esse efeito é causado pelo fato de suas células resistentes à insulina estarem rejeitando a energia calórica, mas seu treinamento com pesos está fazendo com que as células musculares aumentem sua absorção de nutrientes. Portanto, a energia das células adiposas está sendo consumida pelos músculos. Este é um efeito de desvio de calorias, pois seu corpo está retirando calorias das células para construir músculos. Para pessoas mais magras com quantidades mais baixas de gordura corporal, isso é diferente. Eles não terão excesso de energia suficiente da gordura para serem enviados às células musculares. As células adiposas têm menos reservas de calorias para liberar. Como as pessoas mais magras têm menos gordura no início, elas não terão energia para derivar para as células musculares. Enquanto eles ainda podem ganhar massa muscular, os resultados não serão vistos tão rapidamente quanto poderiam ser observados em uma pessoa mais gorda.

Somatoformas de Sheldon

Sua capacidade de ganhar massa muscular pode ser predisposta pela construção do seu corpo. Dr. W.H. Sheldon cunhou o termo somatotipos para descrever os diferentes tipos de corpos de acordo com o tipo, tamanho e composição do corpo. Existem três categorias de tipos de corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Endomorfos são pessoas com uma quantidade maior de massa corporal. Eles geralmente são maiores e podem ganhar peso facilmente. Para os endomorfos, o treinamento de força pode trazer grande ganho muscular, mas esse ganho pode ser rapidamente perdido se o treinamento for interrompido. Os mesomorfos têm ombros mais largos e quadris estreitos. Eles são capazes de sustentar baixa gordura corporal e facilmente construir músculos magros. Ectomorfos são o que pensamos como pessoas magras. Eles são esbeltos e possuem pouca gordura corporal ou massa muscular. Segundo o Dr. Sheldon, os ectomorfos são ótimos para atividades aeróbicas, mas sua falta de musculatura dificulta a construção de massa muscular volumosa. De acordo com os somatótipos de Sheldon, pessoas maiores ganham músculos mais facilmente do que pessoas magras.

Nós somos todos diferentes

Gordo ou magro, o corpo de todos é diferente. Alguns podem ser abençoados com a genética e a química fisiológica para conseguir alcançar o físico dos seus sonhos, enquanto outros podem ter que lutar por isso. Esses fatores devem ser encarados como uma referência, e não uma diretriz para a construção muscular, pois são apenas predisposições biológicas que podem não se aplicar a todos. Compreender o seu corpo é a melhor maneira de construir músculos, pois você saberá o que funciona melhor para o seu corpo.



Comentários:

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