Nutrição

400 ideias de refeições calóricas

400 ideias de refeições calóricas



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Você pode ingerir 4 onças de carne magra, 1/2 xícara de batatas assadas e uma salada, com menos de 400 calorias.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Você pode pensar que 400 calorias não são muita comida, dada a contagem de calorias nos menus de fast-food atualmente. Mas 400 calorias no valor de refeições fáceis, frescas e em casa são realmente muita comida. Prepare refeições equilibradas em casa, quando possível, para mantê-lo saudável, em forma e cheio de energia.

Café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas geralmente a mais rápida. Prepare um parfait de iogurte com 6 onças de iogurte grego desnatado com 1 colher de sopa de mel, xícara de frutas, meia banana e xícara de granola. Tente torrar duas fatias de pão integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e uma maçã fatiada com leite desnatado. Esses cafés da manhã contêm proteínas, carboidratos saudáveis ​​e um pouco de gordura, contribuindo para uma refeição equilibrada.

Almoço

Leve o almoço de casa para evitar itens com alto teor calórico. Prepare um sanduíche com duas fatias de pão integral, três fatias de peru, uma fatia de queijo suíço, meia fatia de tomate, alface, 1 colher de sopa de maionese com pouca gordura e 1 xícara de cenoura crua.

Se você acha difícil levar um almoço, tente comprar uma salada de alface com muitos vegetais, xícara de queijo azul, um quarto de abacate, 3 onças de frango grelhado e 2 colheres de sopa de molho com baixo teor de gordura.

Jantar

Mantenha o jantar com pouco óleo e manteiga ao assar, assar ou cozinhar a vapor. Experimente 3 onças de lombo de porco ou peito de frango magro com Ѕ de xícara de arroz integral cozido, 2 xícaras de legumes no vapor com po de colher de sopa de manteiga e 1 colher de sopa de queijo parmesão. Ou frite com 4 onças de tofu firme, 2 xícaras de legumes cozidos no vapor, 3/4 de xícara de linguini cozido e 2 colheres de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio.

Mantenha simples

Coma três refeições de 400 calorias por dia com um ou dois lanches pequenos para perda de peso. Planeje suas refeições antes ou durante o dia para manter seu plano de dieta. Se você sentir fome, pode começar a tomar más decisões e exceder seu orçamento de calorias.