Nutrição

35 Carbs é igual a quantas calorias?

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Um copo de leite contém cerca de 12 gramas de carboidratos.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Seu corpo requer muitos carboidratos diariamente para funcionar corretamente. Os carboidratos desempenham um papel fundamental no fornecimento de energia para realizar as tarefas do dia-a-dia. No entanto, muitos carboidratos podem causar excesso de peso. O Instituto de Medicina sugere obter 45 a 65% de sua ingestão calórica de carboidratos e obter pelo menos 130 gramas por dia.

Calorias em Carbs

Carboidratos fornecem 4 calorias por grama. Portanto, se você comer 35 gramas de carboidratos, estará consumindo 140 calorias. Você pode determinar a quantidade de carboidratos em uma porção da sua comida favorita, observando o rótulo dos fatos nutricionais da comida. Se o alimento não tiver um rótulo, você poderá usar o Banco de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA para Referência Padrão, que é um banco de dados de nutrição on-line.

Fontes de carboidratos

Os carboidratos são encontrados em uma variedade de diferentes alimentos saudáveis ​​- e não tão saudáveis ​​-. Os carboidratos saudáveis ​​estão presentes em frutas, legumes, legumes, nozes, sementes, iogurte desnatado, leites desnatados e grãos integrais, como arroz integral, quinoa e pães e cereais integrais. Os carboidratos para limitar ou evitar incluem adição de açúcar, doces, outros doces, bebidas açucaradas, xaropes, mel, melaço, batatas fritas, pudins, sorvetes e grãos refinados - como pão branco e arroz branco.

Fibra alimentar

A fibra é um tipo de carboidrato que não é totalmente digerido pelo corpo, de acordo com o MayoClinic.com. As quantidades de fibras estão listadas em gramas totais de carboidratos nos rótulos dos fatos nutricionais. A fibra fornece 4 calorias por grama - ou 140 calorias em 35 gramas de carboidratos - como outros carboidratos, mas como a fibra passa pelo seu corpo principalmente não digerida, o número de calorias que seu corpo usa da fibra é inferior a 4 calorias por grama. As fibras aumentam a saciedade, e é por isso que é útil para o controle de peso saudável.

Considerações

Uma variedade de alimentos contém combinações de carboidratos, proteínas e gorduras. Exemplos incluem espaguete com molho de carne, burritos de feijão e pizza. Para determinar sua ingestão total de calorias, adicione as calorias que você consome de proteínas, carboidratos totais e gorduras. Enquanto proteínas e carboidratos fornecem 4 calorias por grama, a gordura contém 9 calorias em cada grama. O álcool fornece 7 calorias em cada grama.

Recursos (1)