Ginástica

Boxe é um bom treino para o corpo?

Boxe é um bom treino para o corpo?



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Exercícios de boxe são frequentemente oferecidos para indivíduos e grupos.

Jupiterimages / Imagens da marca X / Getty Images

Para julgar se o boxe é um bom exercício para o corpo, pense em seu efeito em cada um dos grandes grupos musculares: peito, braços e ombros, pernas, abdominais e costas. Com movimentos eficientes, um treino total de boxe corporal pode melhorar os resultados observados no tônus ​​muscular em todo o corpo. O boxe é um exercício corporal total bastante eficaz, mas você pode querer adicionar alguns exercícios que isolem os músculos das pernas, pois eles são trabalhados apenas através do movimento ao redor do ringue.

Pec Power

Dos músculos utilizados no boxe, os grandes músculos do peito estão entre os mais ativos. Os músculos peitorais ajudam a controlar o movimento dos deltóides, bíceps e tríceps durante a luta. De fato, o serrátil anterior, o músculo que conecta o tórax e as costas abaixo do braço, é conhecido como o músculo do boxeador, devido à sua importância no movimento circular dos braços, como os que dão um soco. Com a forma correta, o boxe pode ser um treino muito forte para o peito.

Voltar Noções básicas

Devido à sua conexão com o peito através do serrátil anterior, as costas são efetivamente exercitadas durante o boxe. O latissimus dorsi, os grandes músculos da parte superior das costas, ajuda a dar um soco mais poderoso, principalmente os ganchos e as partes superiores do corpo. Quando o soco atinge um oponente, o latissimus dorsi permite absorver a força do impacto.

Pernas, Literalmente

O boxe é construído a partir do zero - literalmente. A forma adequada do boxe exige pernas fortes para sustentar o corpo, permitindo que os músculos menores dos braços e costas balançem livremente, mantendo uma base estável. Como o movimento em um ringue de boxe depende da capacidade do boxeador de evitar o soco do oponente, geralmente por meio de agachamento e abaixamento, o exercício pode ser considerado parte de um treino total do corpo, embora não seja particularmente eficaz.

Ação no braço e ombro

O boxe é um exercício altamente eficaz para os braços e ombros. Tem uma vantagem sobre as máquinas de musculação quando se trata dos músculos dos braços e ombros. O trabalho com os braços, principalmente quando se treina ou com um saco de pancadas, ajuda os músculos a trabalharem juntos, em vez dos exercícios de isolamento habituais realizados através do treinamento com pesos.

Chegando ao núcleo

Com os ajustes certos para formar, o boxe pode ser um exercício eficaz para os abdominais. Muitas pessoas acreditam que os braços são responsáveis ​​por um soco poderoso, mas os boxeadores profissionais usam seus músculos centrais como base firme para garantir que eles não percam força durante uma luta. Girar o núcleo junto com o braço em um soco ajuda a aumentar o peso do seu corpo no movimento.