Nutrição

Dieta com gordura de 1600 calorias e 10 gramas

Dieta com gordura de 1600 calorias e 10 gramas



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A gordura da dieta é essencial para cabelos e pele saudáveis.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Com exceção das mulheres sedentárias com mais de 50 anos, ingerir 1.600 calorias diárias ajuda a maioria dos adultos a perder excesso de peso, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010. No entanto, comer apenas 10 gramas de gordura diariamente é desnecessário - e pode causar desnutrição. Procure obter pelo menos 20% de sua ingestão calórica de gorduras alimentares, de acordo com o Instituto de Medicina.

Consumo seguro de gordura

Embora comer muita gordura possa levar ao ganho de peso e obesidade, a gordura da dieta é essencial para a absorção de vitaminas, cabelos e pele saudáveis, controle da inflamação, coagulação sanguínea e função cerebral adequada, de acordo com o MedlinePlus. A gordura da dieta também fornece ao seu corpo a energia necessária para desempenhar as funções do dia-a-dia. O Instituto de Medicina sugere que os adultos consomem 20 a 35 por cento de suas calorias a partir de gordura na dieta, que é de 36 a 62 gramas por dia ao comer 1.600 calorias por dia, uma vez que a gordura fornece 9 calorias por grama.

Calorias para perda de peso

Dietas contendo 1.200 a 1.600 calorias por dia geralmente são dietas eficazes para perda de peso para mulheres ativas que pesam mais de 50 quilos e também para muitos homens, relata o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. No entanto, nem todas as pessoas vão perder peso comendo 1.600 calorias por dia. O NHLBI observa que mulheres inativas com peso inferior a 165 libras frequentemente precisam de 1.000 a 1.200 calorias por dia para uma perda de peso eficaz. Suas necessidades individuais de calorias para perda de peso são de 500 a 1.000 calorias a menos do que você está acostumado a comer.

Repartição de proteínas e carboidratos

Carboidratos e proteínas são os outros macronutrientes que seu corpo precisa diariamente para funcionar corretamente. O Institute of Medicine recomenda obter 10 a 35% de suas calorias diárias de proteínas e 45 a 65% de carboidratos. Por exemplo, uma proporção saudável de proteína-carboidrato e gordura para um menu de 1.600 calorias pode consistir em 20% das calorias da proteína, 55% dos carboidratos e 25% da gordura da dieta. Se esse fosse o caso, você buscaria 80 gramas de proteína, 220 gramas de carboidratos e 44 gramas de gordura na dieta por dia.

Plano saudável de 1.600 calorias

O uso de um plano saudável de refeições com 1.600 calorias ajudará você a manter sua distribuição diária de calorias - e a obter os nutrientes que seu corpo precisa diariamente. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010, um nutritivo plano de refeições com 1.600 calorias inclui 2 xícaras de legumes, 1,5 xícaras de frutas, 5 onças de alimentos ricos em proteínas, 5 onças de grãos, 3 xícaras de laticínios, 5 colheres de chá de óleos e 121 calorias extras - dos alimentos de sua escolha - diariamente. Exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem frutos do mar, aves, carnes magras, claras de ovos, produtos de soja, sementes e nozes.


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