Nutrição

O corpo quebra gordura se você não está comendo calorias suficientes?

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Seu corpo queima gordura quando você come menos calorias do que queima.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

A redução de gordura corporal acontece apenas de uma maneira: ingerindo menos calorias do que você gasta. Portanto, reduzir calorias em sua dieta e aumentar a atividade física é a maneira mais eficaz de perder peso. Consumir poucas calorias pode sair pela culatra, no entanto, diminuindo o metabolismo para dificultar a perda de gordura. É por isso que encontrar o equilíbrio calórico certo é importante para o sucesso na perda de peso.

A conexão de calorias

Uma caloria é simplesmente uma unidade de energia. Alimentos que contenham gordura, proteína ou carboidratos contêm calorias, que você usa como combustível para atividades físicas. Seu corpo armazena calorias não utilizadas nas células adiposas para obter energia quando você precisa, e é por isso que você ganha peso quando come demais. Por outro lado, seu corpo recorre a essas reservas de gordura para obter energia quando você não consome calorias suficientes para alimentar suas atividades. É quando seu corpo se decompõe, ou "queima", gordura.

Pela libra

Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias. Portanto, a maioria das pessoas perde cerca de 1 quilo de gordura corporal por cada déficit de 3.500 calorias que cria. Quando você ingere 500 calorias a menos do que o necessário para energia todos os dias, perde cerca de 1 libra por semana. Para personalizar essa fórmula, multiplique seu peso em libras por 15 para estimar suas necessidades diárias de energia. Isso pressupõe que você seja moderadamente ativo, o que deveria ser se você estiver tentando perder peso. Por exemplo, uma pessoa moderadamente ativa de 145 libras queima cerca de 2.175 calorias por dia e queima 1 libra de gordura por semana, comendo 1.675 calorias por dia.

Comer o suficiente

Embora possa parecer lógico que cortar mais calorias leve a uma maior perda de gordura, nem sempre é esse o caso. Quando você cria um déficit calórico muito grande, seu corpo tende a queimar mais músculo que gordura. A privação de calorias também diminui o seu metabolismo - a taxa na qual você queima calorias - porque seu corpo tenta economizar energia quando sente fome. Para evitar essa privação nutricional, a Harvard Health Publications recomenda que as mulheres comam pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens comam pelo menos 1.500 calorias por dia.

Seja sábio em relação aos nutrientes

Para sua saúde, não deixe a redução de calorias se transformar em redução de nutrientes. Coma muitas frutas e legumes, além de proteínas magras, como feijão, claras de ovos e salmão grelhado. Escolha grãos integrais ricos em fibras, como pão integral, pipoca e aveia. Essas opções são embaladas com vitaminas e minerais e fornecem volume de comida suficiente para ajudar você a se sentir satisfeito, mesmo que consuma menos calorias.