Nutrição

Planos de refeições de 1.500 calorias para perda de peso na adolescência

Planos de refeições de 1.500 calorias para perda de peso na adolescência



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Os adolescentes têm mais sucesso com a perda de peso quando têm apoio da família.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Se o seu filho está acima do peso, ajudá-lo a diminuir o peso pode melhorar sua saúde e sua auto-estima. Em vez de serem autorizados a seguir dietas complicadas ou arriscadas, os adolescentes devem aprender hábitos alimentares saudáveis ​​que se concentrem na redução de açúcar, gordura e fast food, aumentando a ingestão de fibras e proteínas magras e praticando o controle das porções, de acordo com o GirlsHealth.gov. Com 1.500 calorias por dia, seu filho tem muitas opções nutritivas para o café da manhã, almoço, jantar e lanches que satisfazem.

Adolescentes precisam de um café da manhã nutritivo

Um café da manhã repleto de nutrição fornece energia para seu filho adolescente e pode ajudar a evitar excessos no resto do dia, sugere a Clínica Mayo. O café da manhã é uma ótima hora do dia para ajudar os adolescentes a atender às suas necessidades diárias de vitamina A, que eles precisam para ter uma visão saudável, as vitaminas B de energia e metabolismo e a vitamina C para apoiar o sistema imunológico. Planeje cerca de 350 calorias no café da manhã.

Algumas opções para o café da manhã incluem:

  • Um recipiente de iogurte grego com pouca gordura com 1 onça de amêndoas fatiadas e 1/2 xícara de framboesas mais um ovo cozido grande = 364 calorias
  • Uma omelete feita com dois ovos grandes, 1 onça de queijo cheddar, 1 xícara de espinafre e mais uma xícara de frutas vermelhas = 350 calorias

Almoços embalados com proteínas para recarga

A hora do almoço oferece uma chance para o seu filho reabastecer com energia e durar até a hora do jantar. Proteína magra e gorduras saudáveis ​​para saciedade e carboidratos complexos para energia ajudarão seu poder ao longo do dia. Planeje 450 calorias no almoço.

As opções de almoço saudáveis ​​e ricas em nutrientes incluem:

  • Um sanduíche de peru com 4 onças de peito de peru fatiado, dois pedaços de pão integral, um terço de abacate e alface, mais palitos de cenoura e aipo com 2 colheres de sopa de hummus e uma tangerina grande = 445 calorias
  • Um embrulho de hummus vegetariano do sudoeste com uma tortilha de trigo integral, 2 colheres de sopa de hummus de feijão preto, um quarto de abacate, 1 onça de queijo cheddar, tiras de pimentão vermelho, tomate roma picado e espinafre mais uma maçã pequena = 475 calorias

Servir um jantar bem-arredondado

Carregue legumes frescos e proteínas magras no jantar para obter todas as vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que seu filho precisa. Um jantar nutritivo a ajudará a se concentrar na lição de casa sem fome e a ter uma boa noite de sono. Planeje de 500 a 550 calorias para o jantar.

  • Hambúrguer vegetariano em um pão de trigo integral com uma fatia de queijo cheddar, alface e tomate, mais 1 grama de batata-doce assada = 513 calorias
  • Frango e caju salteados com 3 onças de peito de frango sem pele, 1 xícara de brócolis, 1 onça de caju cru, cozidos em 1/2 colher de sopa de óleo de gergelim e servidos com mais de 1/2 xícara de arroz integral de grão longo = 512 calorias

Economize espaço para lanches

É uma boa ideia deixar espaço para lanches ou para tratar de vez em quando. Se a fome atingir a escola, um pedaço de fruta ou algumas bolachas integrais com uma colher de sopa de manteiga de amendoim fornecerão 75 a 150 calorias adicionais. Um doce depois do jantar, como 1/2 xícara de iogurte congelado com baixo teor de gordura ou iogurte grego com framboesas e uma pitada de chocolate amargo, consumirá cerca de 200 calorias.

Recursos (1)