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Cereais ricos em fibras, como aveia, fazem você se sentir cheio até o almoço.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Uma dieta de 1.500 calorias pode ajudar a maioria dos homens e mulheres a perder peso. Ao limitar sua ingestão de calorias, coma vários alimentos de todos os grupos de alimentos para atender às suas necessidades diárias de vitaminas e minerais. Para manter os níveis de energia elevados e a fome longe, seu plano saudável de refeições com 1.500 calorias deve incluir três refeições aproximadamente do mesmo tamanho, mais um lanche, o que significa cerca de 450 calorias em cada refeição e 150 calorias para o seu lanche.
Café da manhã cheio de fibras
Comece bem o seu dia com um café da manhã saudável. Tomar café da manhã ajuda no controle da fome e no controle de peso. Para aumentar a nutrição da refeição do café da manhã, faça das fibras uma prioridade. A fibra de alimentos como cereais integrais e frutas mantém a fome longe e pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Uma refeição saudável no café da manhã em seu plano de 1.500 calorias pode incluir 1 xícara de aveia quente coberta com 2 colheres de sopa de passas e 12 amêndoas picadas - servida com 1 xícara de iogurte sem gordura.
Almoço enxuto
Quando se trata de sentir-se cheio, a quantidade de comida que você come conta mais do que calorias. No almoço, economize calorias sem sacrificar o tamanho da porção comendo fontes magras de proteína, como aves, frutos do mar ou feijão. Além disso, comer cortes mais magros de carne diminui a ingestão de gordura saturada e pode ajudar a diminuir o colesterol. Uma refeição saudável e cheia de almoço pode incluir um sanduíche de peru feito com 30 gramas de carne branca de peru em duas fatias de pão integral com alface, tomate e mostarda, servido com 2 xícaras de verduras mistas cobertas com 2 colheres de sopa de salada com pouca gordura molho e 2 1/2 xícaras de melancia em cubos.
Concentre-se em legumes no jantar
Assim como as carnes magras no almoço, os legumes de baixa caloria também o fazem sentir-se cheio durante o jantar no seu plano de refeições com 1.500 calorias. Além disso, os vegetais estão cheios de nutrientes que o mantêm saudável, incluindo vitaminas A e C, ácido fólico e potássio. Para o jantar em seu plano de refeições saudáveis, você pode comer 3 onças de salmão grelhado servido com 2 xícaras de brócolis refogado em 1 colher de chá de azeite, 1/2 xícara de batata doce assada comum e 1 xícara de verduras mistas cobertas com 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura.
Lanches ricos em nutrientes
Os lanches são tão importantes para o seu plano de alimentação saudável quanto as refeições. Comer lanches não apenas ajuda a manter a fome longe, mas também é outra maneira de garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para uma boa saúde. As opções saudáveis de lanches no seu plano de refeições com 1.500 calorias podem incluir 1 xícara de iogurte sem gordura e 1/2 xícara de cereal pronto para comer, sem açúcar e com grãos integrais; uma maçã pequena com 1 grama de queijo com baixo teor de gordura; oito metades de damasco secas e 12 castanha de caju; ou 6 xícaras de pipoca estourada no ar.
