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1.350 calorias por dia e peso

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Muitas pessoas perdem peso usando dietas de 1.350 calorias.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Uma dieta de 1.350 calorias é classificada como dieta de baixa caloria, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso, porque está dentro da faixa de 1.000 a 1.600 calorias por dia. Comer 1.350 calorias por dia provavelmente fará com que você perca peso. No entanto, esse tipo de dieta hipocalórica não é para todos.

Quando for apropriado

Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, uma dieta de 1.350 calorias pode ajudá-lo a mudar para um peso mais saudável. Dietas contendo 1.350 calorias por dia são dietas eficazes para perda de peso para a maioria dos homens e mulheres ativas, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. O instituto diz que mulheres inativas que pesam menos de 50 quilos podem precisar de 1.000 a 1.200 calorias por dia para uma perda de peso eficaz.

Preocupações

Se você tem uma grande estatura ou se exercita regularmente em altas intensidades ou por longos períodos, uma dieta de 1.350 calorias pode oferecer poucas calorias para você. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana é segura e ajuda a manter a perda de peso a longo prazo. Isso significa reduzir sua ingestão atual de 500 a 1.000 calorias diariamente. Por exemplo, se sua ingestão habitual é de 3.000 calorias por dia, comer menos de 2.000 calorias pode causar fome, fadiga ou náusea.

Calorias por libra

Se você está com sobrepeso ou obeso e seu peso objetivo é de cerca de 135 libras, comer 1.350 calorias por dia pode ajudá-lo a avançar em direção ao seu objetivo. A Universidade de Washington sugere que indivíduos obesos consomem 10 calorias por cada quilo de seu peso corporal desejável, que é de 1.350 calorias por dia para pessoas com objetivos de 135 libras e 1.200 calorias por dia, movendo-se em direção a 120 libras. Essas recomendações de calorias são estimativas e devem ser ajustadas, se necessário.

Contando calorias

Manter um diário alimentar ajuda a rastrear sua ingestão de calorias para garantir que você esteja aderindo ao seu plano de 1.350 calorias. Você pode usar rótulos de fatos nutricionais nos alimentos para rastrear suas calorias ou usar um banco de dados nutricional on-line, como o fornecido pelo Departamento de Agricultura dos EUA. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 fornecem uma amostra de um plano de refeições com 1.400 calorias, que inclui 1,5 xícaras de frutas, 1,5 xícaras de legumes, 5 onças de grãos, 4 onças de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, frutos do mar, soja produtos, nozes e sementes, 2,5 xícaras de laticínios e 4 colheres de chá de óleos por dia. Uma onça equivalente ao grupo de grãos equivale a 1/2 xícara de arroz integral, uma fatia de pão ou 1/2 xícara de aveia cozida.

Exercício

O exercício pode melhorar sua perda de peso, reduzir a gordura corporal e ajudar a manter o peso perdido longe do longo prazo. Uma revisão de 2009 publicada na "Medicine and Science in Sports and Exercise" relata que o exercício de mais de quatro horas por semana pode ajudá-lo a perder uma quantidade significativa de peso. Para atingir esse objetivo, você pode exercitar 45 minutos, seis dias por semana.

Recursos (1)


Assista o vídeo: Tutorial: como calcular sua necessidade diária de proteínas. Feito de Iridium (Agosto 2022).