Ginástica

O que é melhor: esteira, remo ou ciclo interno?

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A máquina de remo descansa as pernas de bater e pedalar.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Você sabe que deseja entrar em forma para melhorar sua saúde, talvez perder alguns quilos e aumentar sua longevidade. A melhor maneira de atingir esses objetivos é iludida. A academia oferece uma variedade de máquinas, todas prometendo um treino cardio de qualidade - mas descobrir qual é a melhor é quase mais desafiador do que se comprometer com uma rotina. Se você a reduziu a esteira, máquina de remo e ciclismo indoor, tenha certeza de que qualquer uma dessas máquinas pode deixá-lo em forma - desde que você as use. A melhor máquina é a que você mais gosta de usar, pois isso aumentará a probabilidade de incorporá-la como parte de uma rotina regular.

Toning Your Ticker

A máquina de remo, a esteira e o ciclismo indoor podem ajudá-lo a atender às suas necessidades cardiovasculares para exercícios. Você deve ter no mínimo 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada - uma caminhada de 30 minutos entre 3,5 e 4,0 mph na esteira cinco vezes por semana ou um esforço moderado no ciclo interno ou na máquina de remo . Você também pode cumprir os requisitos mínimos de exercício com 75 minutos por semana de atividade vigorosa, como corrida, corrida ou caminhada na esteira ou um exercício vigoroso no remador ou no ciclo indoor. Os benefícios cardio de se exercitar em alta intensidade não são determinados por nenhum tipo de máquina - eles oferecem benefícios iguais.

Queima de calorias

Quando seu objetivo é queimar a quantidade máxima de calorias, a esteira pode ser sua melhor opção. Um estudo publicado em uma edição de 2001 da "Medicine and Science in Sports and Medicine" comparou as calorias queimadas ao usar seis das máquinas de cardio mais populares. Os pesquisadores da Dublin City University pediram aos participantes que classificassem seu esforço percebido enquanto trabalhavam em esteiras, máquinas de remo ou bicicletas ergométricas. Os participantes queimaram mais calorias enquanto usavam a esteira em cada avaliação do esforço percebido. Para igualar o mesmo número de calorias queimadas no remador ou no ciclo interno, eles perceberam que estavam trabalhando muito mais. Uma pessoa de 155 libras, movimentando-se a uma modesta milha de 12 minutos, queima em média 298 calorias em 30 minutos; uma sessão de ciclismo ou remo de intensidade moderada queima 260 calorias. Ao andar em um ritmo vigoroso, o ciclismo queima 391 calorias em 30 minutos, enquanto o remo queima 316; percorrer uma milha de 9 minutos queima 409 calorias.

Proteção conjunta

Andar na esteira é considerado de baixo impacto, mas as longas sessões podem ser muito agressivas para pessoas com joelhos, tornozelos e costas sensíveis. Para obter uma intensidade satisfatoriamente alta, as pessoas em forma podem precisar correr ou correr na esteira - o que é ainda mais cansativo para as articulações. O ciclismo indoor oferece uma maneira de baixo impacto para obter um treino de alta intensidade. Aqueles com mais de 50 quilos acima do peso podem se sentir mais confortáveis ​​em andar de bicicleta, observa a Cleveland Clinic. O remo é outra atividade de baixo impacto que não sobrecarrega as articulações, mas pode irritar os joelhos sensíveis à medida que você empurra a placa frontal. O remo também fornece um treino na parte superior do corpo. Isso geralmente não pode ser alcançado com ciclismo indoor ou exercícios em esteira.

Nível de aptidão e motivação

Uma esteira e um ciclo interno estão entre as máquinas mais simples de usar na academia. Você sabe como andar e pedalar uma bicicleta é fácil de aprender. O remo pode demorar um pouco mais para dominar, enquanto você decide como coordenar melhor seus braços e pernas. As pessoas que são intimidadas pela academia podem se sentir mais confortáveis ​​começando com a caminhada na esteira. À medida que a confiança aumenta, você pode mudar para o ciclo interno ou a máquina de remo para adicionar variedade à sua rotina cardio. O ciclismo indoor geralmente é oferecido como uma aula, o que pode ser motivador. Se você é corredor ou ciclista, é melhor usar a máquina que corresponde ao modo de exercício que você está tentando dominar. Não descarte os benefícios do treinamento cruzado, no entanto. Um corredor se beneficiará de um treino curto de uma ou duas vezes por semana em um ciclo interno ou em uma máquina de remo para ativar os músculos que normalmente não são utilizados durante a corrida.