Ginástica

Qual treino faz você perder mais calorias?

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Se você quer um treino que queima constantemente muitas calorias, comece a correr.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Você está incrivelmente ocupado com o trabalho e sua vida doméstica durante a semana; portanto, é claro que, quando chega a hora de malhar, você quer maximizar seu tempo e queimar mais calorias. Tenha certeza de que qualquer tipo de atividade física eliminará algumas dessas calorias extras e ajudará você a perder alguns quilos. Mas, geralmente, quanto mais seu coração bombear, mais calorias você queima.

Corrida

Amarrar os tênis e sair para correr - ou bater na esteira - ainda é uma das melhores maneiras de consumir o máximo de calorias possível. Se você puder manter um ritmo constante de 8 km / h por uma hora, consumirá 510 calorias se pesar 140 libras, mais de 600 calorias com um peso de 160 libras e quase 655 calorias se estiver mais próximo de 180 libras. Se você é um corredor treinado e pode manter um ritmo de 13 km / h, perderá 795 calorias, 860 calorias ou 1.020 calorias por hora a 140 libras, 160 libras e 180 libras, respectivamente.

Pular corda

É isso mesmo, pular corda - como você fez quando criança - ajuda a queimar muitas calorias. Uma hora de pular corda em um ritmo moderado reduz quase 640 calorias, se você pesa 140 libras. Mas se você pesa 160 libras, queima cerca de 730 calorias em uma hora e até 820 calorias por hora, se pesa 180 libras.

Jogos de Tribunal

Pegue uma raquete e um amigo e vá às quadras - raquete ou tênis. Um jogo competitivo de raquete reduz quase 640 calorias por hora, com um peso de 140 libras. Mas se você estiver mais perto de 160 libras ou 180 libras, você usará 730 calorias e 820 calorias, respectivamente. Jogar um jogo simples de tênis é outra maneira de ser competitivo e perder algumas calorias no processo. Com 140 libras, uma hora na quadra derrete cerca de 445 calorias. Se você estiver com 160 libras, você consumirá quase 510 calorias e mais de 570 calorias com um peso de 180 libras.

Dançando

Se você pertence a uma academia que oferece aulas, inscreva-se em algumas aulas de dança. A dança aeróbica a uma batida de alta energia derrete quase sem esforço as calorias e, antes mesmo de você ter a chance de olhar para o relógio, a sessão de uma hora termina. Com 140 libras, você queima cerca de 415 calorias por hora; a 160 libras, você perderá mais de 470 calorias; e se você estiver mais perto de 180 libras, você consumirá mais de 530 calorias por hora.

Perda de peso

Se a perda de peso é o seu objetivo, você precisará criar um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo, explica MayoClinic.com. Isso significa que, se você quiser perder 2 libras por semana, precisará queimar 1.000 calorias por dia, aparar 1.000 calorias da sua dieta diária ou fazer uma combinação de ambas. Portanto, se você sabe que seu treino queima cerca de 600 calorias por hora, por exemplo, precisará cortar outras 400 calorias de sua dieta para atingir essa marca de 1.000 calorias.