Ginástica

Quando você treina, como você sabe que está construindo músculos?

Quando você treina, como você sabe que está construindo músculos?



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O aumento do desempenho é uma maneira de avaliar seu desenvolvimento muscular.

Embora o treinamento de força forneça uma ampla gama de benefícios, é bem provável que seu principal objetivo seja construir músculos. Se você deseja mais músculos para melhorar o desempenho atlético ou a força bruta, os exercícios que constroem músculos oferecem várias maneiras de avaliar os resultados ao longo do tempo. É difícil concluir essa avaliação enquanto você trabalha em uma única sessão, mas com o tempo poderá saber se está construindo músculos.

Massa obtida

A maneira mais eficaz de avaliar o desenvolvimento muscular é verificar se você está ganhando massa muscular. Como a massa muscular é mais densa que a gordura corporal, você pode se pesar periodicamente para indicar um aumento na massa, mas isso não é definitivo. Você poderá ver músculos maiores se desenvolvendo ao longo do tempo e sentir que seus músculos se tornam mais espessos e firmes. Em exercícios sucessivos, você pode usar a fita métrica para mapear o crescimento do tamanho de certos músculos, como o bíceps e tríceps, ou os músculos do tórax e trapézio.

Performance melhorada

Traçar a melhora no desempenho de seus exercícios de treinamento com pesos é a maneira mais eficaz de saber se você está construindo músculos. A força aprimorada indica positivamente o desenvolvimento dos músculos e, se você puder levantar mais peso com mais facilidade do que em exercícios anteriores, sabe que está aumentando a massa muscular. Registre quanto peso você usa para cada um dos seus exercícios, bem como registre quantas séries e repetições você faz - observe essas informações para cada sessão de treino. Em algumas semanas, compare esses dados; você deve observar uma melhora no peso, séries e repetições para seus exercícios.

Dor reduzida

Outra maneira eficaz de saber se você está construindo músculos através dos exercícios é a tensão e a dor reduzidas nos músculos. Nas primeiras vezes em que você realiza exercícios de treinamento de força, seus músculos experimentam uma dor significativa à medida que o tecido quebrado se regenera com o aumento da espessura. Após vários períodos de colapso e rebrota, a dor e a tensão diminuirão; isso indica cada vez mais massa muscular. Mesmo quando você aumenta o peso e a duração de seus exercícios, os músculos em desenvolvimento experimentam menos dor.

Platôs

Ao tentar traçar o desenvolvimento da massa muscular, tenha cuidado com os platôs de desempenho. Seu corpo tem a capacidade de se ajustar à sua programação de exercícios de maneira que a quebra de tecido seja reduzida e a eficácia dos exercícios diminua. Para evitar esses planaltos e continuar a desenvolver massa muscular, ajuste seus exercícios periodicamente. Troque exercícios a cada seis semanas que visam os mesmos grupos musculares, mas de maneiras diferentes.