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Não fique viciado em um exercício.
Estoque de TI / Polka Dot / Getty Images
Comparar ou classificar a importância do treinamento abdominal não ponderado vs. ponderado é um conceito complicado. Por exemplo, se a maioria dos indivíduos atléticos tentasse qualquer série de movimentos que uma ginasta realiza regularmente nos anéis, eles os considerariam os movimentos mais exigentes que já tentaram. E, no entanto, abdominais ponderadas também são extremamente desafiadoras. O ponto é não favorecer o peso ou o peso, mas usar uma grande variedade em sua rotina abdominal.
Recusar ter um favorito
Faça exercícios abdominais ponderados um dia e não-pesados no dia seguinte. A chave para um programa eficaz de exercícios abdominais é variedade e técnica. Se você fizer constantemente os mesmos exercícios e repetições, seus resultados serão interrompidos. A boa variedade pode ser assim: abdominais de segunda-feira com um haltere no peito, perna deitada na terça-feira sobe com pesos de 20 libras no tornozelo, prancha de quarta-feira aguenta por tempo máximo, torções russas de quinta-feira e sexta-feira carregadas por agricultores. Varie os conjuntos, peso e repetições todos os dias.
Erro comum no treinamento abdominal
O culpado por erros nos exercícios abdominais ponderados e não ponderados é geralmente o ego. Isso resulta em ignorar a técnica adequada devido à falta de força apenas para fazer mais peso ou mais repetições. Treinar assim é como cozinhar um jantar na TV no microondas e dizer que você é um bom cozinheiro. Se você não estiver mantendo uma boa posição da pelve e executando uma técnica perfeita, precisará aliviar o peso ou reduzir o exercício; má técnica leva a maus resultados.
Misture
Em muitos casos, você pode adicionar peso a um exercício abdominal normalmente não ponderado para aumentar a intensidade. Quando chegar à beira do fracasso, remova o peso e continue com apenas o peso do seu corpo. Por exemplo, se você prender pranchas com uma placa de 25 libras nas costas por um tempo máximo, abandone o peso e continue imediatamente com o peso corporal quando estiver cansado. Essa técnica combinada realmente martela os músculos e leva à mudança que você está procurando. Não precisa ser um ou outro quando se trata de trabalho abdominal ponderado e não ponderado.
Tartaruga e a lebre
Quando se trata de qualquer programa de exercícios, seja a tartaruga. Não fique tão ansioso para melhorar que acabará se machucando, porque ficará mais para trás do que se estivesse exercitando de maneira inteligente. Claro, defina-se alguns objetivos elevados que você está determinado a alcançar, mas também defina objetivos que o manterão seguro e estável. Nunca deixe que o sucesso de outras pessoas o tire do seu plano de jogo. Trabalhar seus abdominais com e sem peso de forma consistente - sem descuido - é o que gera resultados. Não há segredo.
