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O treinamento com pesos para o crescimento?

O treinamento com pesos para o crescimento?



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Construir músculos não afetará seus surtos de crescimento.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

A preocupação em saber se o treinamento com pesos atrapalha o crescimento vem da crença de que levantar pesos leva a danos nas placas de crescimento. Os ossos longos nos braços e pernas têm cartilagem em cada extremidade, conhecida como placa epifisária, ou placa de crescimento. Vários estudos indicam que o levantamento de peso não atrapalha o crescimento e o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele (NIAMS) não lista o treinamento com pesos como fator de risco.

A natureza do crescimento

As placas de crescimento nas extremidades dos ossos longos estão crescendo tecido. Este tecido não é tão rígido ou denso quanto o osso e é mais vulnerável a lesões. No entanto, a placa de crescimento se fecha - geralmente até o final da puberdade - e é substituída por ossos mais pesados. Lesões na placa de crescimento em crianças e adolescentes são conhecidas como fraturas. A maioria das fraturas não afeta a taxa de crescimento; no entanto, o NIAMS afirma que as fraturas do tipo IV e do tipo V apresentam um prognóstico ruim para o crescimento. Esses tipos de fraturas são muito raros e só ocorrem se a placa de crescimento for esmagada ou ocorrerem fraturas em todas as camadas do osso longo circundante.

Levantamento de peso Obtém os polegares para cima

No que diz respeito aos efeitos do treinamento com pesos no crescimento ósseo, as "Revisões de Endocrinologia Pediátrica" ​​afirmam que, dos poucos estudos que estudaram os efeitos do treinamento resistido no crescimento, constatou que não havia efeito prejudicial. Além disso, o treinamento com pesos ajuda a construir músculos que podem proteger sua placa de crescimento de lesões. O NIAMS afirma que um terço de todas as lesões da placa de crescimento ocorre em esportes competitivos. Uma revisão de literatura publicada em uma edição de 2010 do "British Journal of Sports Medicine" afirma que o treinamento regular de resistência do corpo total pode ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas ao esporte em jovens atletas.

Prossiga com cuidado

Embora os estudos indiquem que o treinamento com pesos não interrompe o crescimento, esses estudos foram realizados em um ambiente controlado. Isso significa que precauções de segurança devem ser tomadas quando um adolescente participa de exercícios resistidos. Evite usar pesos pesados ​​e escolha equipamentos com peso de máquina em vez de pesos livres. Pesos livres como halteres exigem mais coordenação muscular e articular para se exercitar; portanto, aqueles com falta de experiência são mais propensos a sofrer lesões. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda seguir as diretrizes de treinamento de resistência específicas para a idade, que podem ser fornecidas por um instrutor no local.

O que o crescimento se resume a

Cálcio, genética e exercícios físicos adequados, como corrida, são fatores mais influentes na saúde e no crescimento ósseo. O treinamento com pesos afeta principalmente os músculos, o que pode proteger seus ossos com mais eficiência quando desenvolvidos. Faça uma dieta que consista em proteínas magras, como carne de vaca e carboidratos complexos, como legumes e frutas. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte, vegetais verdes e soja.


Assista o vídeo: Levantar Peso na Adolescência Limita o Crescimento: Mito ou Verdade? Autoridade Fitness (Agosto 2022).