Ginástica

Quais são os benefícios de caminhar 40 minutos por dia?

Quais são os benefícios de caminhar 40 minutos por dia?



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Caminhar pode ser um tempo gasto com um ente querido, enquanto também cuida da sua saúde.

Imagens Comstock / Comstock / Getty Images

No mundo do transporte moderno, mais pessoas vão às ruas com rodas do que com os pés e perdem alguns benefícios óbvios e não tão óbvios de colocar um pé na frente do outro por um bom tempo. caminhar.

Se você caminhar apenas 40 minutos por dia, poderá desfrutar de uma melhor saúde do coração, humor, força, equilíbrio e muito, muito mais. E se você for criativo, não é tão difícil quanto você imagina caber 40 minutos de caminhada no seu dia.

Gorjeta

  • Caminhar 40 minutos por dia aumenta a saúde do coração, ajuda a aliviar o estresse e melhora a força e o equilíbrio.

Caminhe seu caminho para uma melhor saúde

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças apresentam algumas diretrizes de atividade física que devem ser uma regra básica para todos os adultos. Eles recomendam que você faça pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana.

Uma das melhores maneiras de alcançar esses objetivos é através de uma caminhada rápida, o que o deixa bem dentro da faixa de intensidade moderada, e você pode ajustar os níveis vigorosos simplesmente adicionando velocidade e subidas.

Se você dedicar 40 minutos por dia à caminhada, poderá se surpreender ao saber que os benefícios se estendem muito além da saúde do coração por meio de atividades aeróbicas.

Entre outras coisas, a caminhada aumenta a força e o equilíbrio e melhora a saúde das articulações, fatores importantes à medida que você envelhece e condições degenerativas, como a artrite, começam a surgir. Caminhar também ajuda a impulsionar seu sistema imunológico e afasta a perda óssea devido à osteoporose. Para as mulheres, foi demonstrado que o exercício através da caminhada ajuda a combater o câncer de mama.

Caminhe pelos números

Se você dedicar 40 minutos do seu dia à caminhada, também lutará contra o ganho de peso, o que traz consigo uma série de condições de saúde incrivelmente sérias, como diabetes e doenças cardíacas. Dependendo da velocidade e do terreno da sua caminhada, um homem de 45 anos de idade com peso e altura médios (10m e 10kg) pode queimar 280 calorias andando a 6 quilômetros por hora. Uma mulher da mesma idade que mede 5'8 "e 160 libras podem queimar 250 calorias.

Se você aumentar sua velocidade de caminhada ou jogar algumas colinas, aumentará consideravelmente sua queima de calorias.

Caminhada pela Saúde Mental

Outro benefício fantástico da caminhada é o seu efeito na sua saúde mental. Qualquer exercício que faça você se mexer libera endorfinas, que controlam seu humor. E caminhar é algo que você pode fazer com um ou dois amigos, o que faz com que seus 40 minutos passem.

Caminhar como exercício é especialmente benéfico para adultos idosos que estão se tornando mais isolados por causa de uma noção real ou percebida de que eles simplesmente não conseguem mais se locomover. Uma caminhada lenta pelo bairro resulta em melhor equilíbrio e saúde, permitindo-lhes viver uma vida mais independente e saudável, e os conecta ao mundo. A depressão entre os idosos é uma preocupação muito real, e um bom programa de caminhada leva muito tempo para compensar isso.

Get Going

Embora 40 minutos possam parecer uma grande parte do seu dia de trabalho, quando você considera os benefícios, é um investimento muito pequeno que gera retornos enormes. Marque um encontro com um amigo todas as manhãs, antes que o mundo comece a exigir mais do seu tempo.

Ou divida sua caminhada sendo criativo. Em vez de levar seus filhos à escola, considere uma caminhada em família, o que beneficia a todos (se você mora a menos de um quilômetro ou dois da escola, é claro!). Ao fazer compras, estacione o carro na extremidade do estacionamento e faça algumas etapas extras.

Em outras palavras, você pode fazer pequenas caminhadas ao longo do dia, que podem aumentar para alcançar seu objetivo. E com a nova tecnologia de smartphone, é mais fácil do que nunca manter uma contagem contínua de quantas etapas você deu e de quão longe você viajou. Por exemplo, se você andar a uma velocidade média de 3,5 mph, você fará, em média, 1.000 etapas por 10 minutos, o que leva a 4.000 etapas ao longo de 40 minutos.

Jogue todos os seus outros passeios, até mesmo para pegar o jornal, e seus passos serão adicionados rapidamente. A meta para o atleta médio é de 10.000 passos por dia, que você pode ajustar para baixo ou para cima para sua própria situação.

Por isso, ligue para um amigo, pegue o cachorro ou visite o parque mais próximo por 40 minutos a pé. Com uma rotina diária, você colherá os benefícios, que se somam muito rapidamente para uma pessoa mais saudável e feliz.