Ginástica

Treinamento em intervalo na esteira para queima máxima de calorias

Treinamento em intervalo na esteira para queima máxima de calorias



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Correr na esteira pode ajudá-lo a queimar calorias.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Você provavelmente ficaria chocado se entrasse em qualquer academia de tamanho razoável e não visse uma linha de esteiras. A esteira é a melhor máquina de exercício que você pode usar para queimar calorias, de acordo com um estudo de 2001 publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise". Obviamente, o número exato de calorias que você queimará depende de vários fatores, incluindo a intensidade do seu treino. Para muitos praticantes de exercícios, a melhor maneira de aumentar a intensidade do treino - e queimar calorias adicionais - é através de treinamento intervalado.

Treinamento intervalado queima calorias

Se você costuma correr ou andar na esteira em um ritmo bastante constante, o treinamento intervalado permitirá que você queime mais calorias na mesma quantidade de tempo. Quando você faz intervalos, alterna períodos de exercício mais alto e mais baixo no mesmo exercício. Se você andar na esteira, por exemplo, poderá aumentar temporariamente a velocidade da esteira para incorporar rajadas curtas de corrida à sua sessão. Se você costuma correr, basta adicionar alguns breves sprints. Ao aumentar a intensidade geral do seu treino, você queima calorias extras. (ref. 2)

Planos de intervalo de amostra

Configure seu programa de intervalo para se adequar ao seu nível de condicionamento físico e conforto com a caminhada e corrida na esteira. Comece com o período de aquecimento normal, como cinco minutos de caminhada a uma velocidade moderada. Um treino de 20 minutos pode incluir dois períodos de caminhada de cinco minutos e dois intervalos de corrida de cinco minutos. Ou você pode alternar um minuto de corrida com dois minutos de corrida. Ou mantenha a velocidade constante, mas aumente a inclinação da esteira por um ou dois minutos de cada vez. Quando você combina as possibilidades de ajustes de velocidade e inclinação, suas opções são quase ilimitadas.

Sprint Away Calorias com intervalos de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, leva a idéia um passo adiante. Se você executar o HIIT em uma esteira, os intervalos intensos se tornarão sprints nos quais você corre de 80 a 95% do seu esforço máximo. Se você estiver em boa forma, poderá atingir 100% de esforço durante os sprints. No HIIT, os intervalos intensos são limitados à quantidade de tempo em que você pode sustentar seu esforço máximo ou quase máximo, geralmente de 30 segundos a um minuto. Tente realizar de oito a 10 intervalos intensos em uma sessão de 20 a 30 minutos e faça o treino uma ou duas vezes por semana, por no máximo seis semanas.

Mind Your Form

Não importa como você treina, mantenha sua forma para aproveitar o treino de queima de calorias mais eficiente. Corra ou ande com uma postura ereta enquanto mantém o olhar para a frente. Balance os braços - mesmo durante os períodos de recuperação entre intervalos intensos - para queimar algumas calorias extras. Nunca segure os corrimãos da máquina, a menos que você precise fazê-lo para equilibrar.