Ginástica

Super exercícios de queima de gordura

Super exercícios de queima de gordura



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O músculo pesa mais que a gordura; portanto, não desanime se demorar um pouco para refletir as alterações do seu corpo.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

O caminho mais rápido para queimar gordura é fazer exercícios nos quais todos os seus principais grupos musculares estão envolvidos e desafiados. Exercícios de abandono que isolam apenas um músculo são do seu interesse. Concentre-se em movimentos dinâmicos que elevam sua frequência cardíaca e cansam seus músculos rapidamente. Para queimar gordura, você precisa chocar seu corpo para tornar seu armazenamento de gordura. Reduzir sua ingestão calórica diária também é fundamental para otimizar a queima de gordura.

Salto de prancha para agachamento

A execução de uma prancha para agachar também é comumente conhecida como "borrão". Este movimento eleva sua frequência cardíaca porque seu corpo está em constante movimento. Os borrões também envolvem seus abdominais, braços e pernas, tornando-o um queimador de gordura eficaz. Comece com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe-se, coloque as duas mãos no chão e chute os pés para trás. Dobre os joelhos e, ao subir, desça as pernas para empurrar o corpo para cima em um salto agachado. Repita estes passos. Uma prancha e um salto de agachamento é igual a uma repetição. Tente fazer 10 repetições.

Movimentos duplos com peso

Os movimentos duplos são exercícios que exercitam a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo simultaneamente. Dois grandes exemplos são um agachamento com pressão no ombro e uma estocada com curvatura do bíceps. Para agachar com o pressionar do ombro, comece segurando um sino de chaleira com as duas mãos. Dobre os joelhos e abaixe a bunda. Ao sair do agachamento, pressione o peso acima da cabeça, estendendo os braços. Para fazer uma estocada com flexão de bíceps, comece com dois halteres, um em cada mão. Após cada estocada, enrole os halteres para cima. Tente fazer três séries de 10 a 15 repetições.

Escadas com colete ponderado

Correr escadas é um excelente queimador de gordura sozinho, pois aumenta o seu batimento cardíaco e seus braços estão bombeando e as pernas estão dirigindo. Adicionar um colete de peso apenas aumentará a eficácia do seu treino e diminuirá a quantidade de tempo necessária para queimar a mesma quantidade de calorias. Em particular, você deve sentir que seu quadríceps e isquiotibiais se cansam mais rapidamente e sua frequência cardíaca aumenta significativamente desde os primeiros passos. Tenha cuidado ao correr escadas com um colete pesado, pois é mais provável que você dê um passo em falso e caia.

Circuito de Corpo Inteiro

Fazer um circuito é uma maneira de treinar, em que você faz rodadas de vários movimentos diferentes consecutivamente. De acordo com a Fitness Magazine, você deve passar de um exercício para o próximo sem tempo de descanso. Escolha movimentos ou aparelhos de musculação que abordem seu corpo da cabeça aos pés. Um ótimo exemplo de uma programação de circuitos é o agachamento ou a máquina de agachamento com hack, a máquina de curvar os pulmões ou os isquiotibiais, as flexões ou a prensa torácica, os mergulhos com tríceps ou a extensão do tríceps com halteres. Três rodadas de 15 repetições otimizarão a capacidade de queima de gordura do seu corpo.