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Treinos com velocidade de 100 metros

Treinos com velocidade de 100 metros



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O domínio dos blocos é fundamental para o sucesso nos 100 metros.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

O traço de 100 metros tem sido a corrida de assinatura do atletismo. O campeão olímpico nos 100 metros ganha o título não oficial de "homem mais rápido do mundo" ou "mulher mais rápida do mundo". Em agosto de 2013, o recorde mundial de homens e mulheres era de 9,58 segundos e 10,49 segundos, respectivamente. Embora seja improvável que você se aproxime dessas marcas, fazer exercícios comprovados ajudará você a maximizar seu talento inato.

Necessidades de treinamento

O que você precisa realizar no treinamento para maximizar sua velocidade em uma corrida de 100 metros depende de sua idade, objetivos, pontos fortes, fraqueza, acesso a instalações de treinamento e outros fatores individuais. O treinador de atletismo do Reino Unido, Brian MacKenzie, observa que um programa de treinamento sólido quebra em ciclos de cerca de quatro semanas, as três primeiras dedicadas ao desenvolvimento da forma física e a última servindo como um momento para testar a eficácia do seu treinamento. Você precisa de uma gama completa de sessões de velocidade para atingir seu potencial nos 100 metros, abrangendo o que MacKenzie chama de velocidade, resistência de velocidade e exercícios especiais de resistência.

Treinos de técnica

A velocidade superior de ponta é uma obrigação, mas por si só não é suficiente para transformá-lo em um velocista superior. Se você não se esforçar para sair da linha de partida o mais rápido possível e acelerar para a velocidade mais rápida o mais cedo possível, você vai desistir de muito terreno no começo da corrida para encontrar uma equipe mais bem treinada. velocista com velocidade máxima similar.

O treinador da Universidade da Flórida, Mike Holloway, faz com que seus atletas façam exercícios como cinco vezes 20 metros, quatro vezes 30 metros e três vezes 40 metros fora dos blocos, para permitir que eles trabalhem tanto nas largadas quanto na aceleração da corrida. Existem inúmeras variações - por exemplo, dois conjuntos de cinco vezes 30 metros; nenhum representante deve exceder 60 metros.

Exercícios para a primeira temporada

Na pré-temporada e no início da temporada competitiva, você enfatiza o desenvolvimento de aspectos específicos da velocidade na preparação para usá-los de maneira integrada durante a temporada competitiva tardia. MacKenzie diz que você precisa trabalhar suas habilidades de força, mobilidade, resistência e técnicas; Holloway concorda e diz que a pré-temporada é um bom momento para fazer uma infinidade de exercícios e melhorar sua flexibilidade. Por exemplo, faça um treino que consiste em corridas rápidas de 500, 400 e 300 metros para aumentar sua resistência, ou faça exercícios como saltos de uma perna e saltos de caixa para melhorar sua agilidade e rapidez explosiva.

Treinos de final de temporada

Ao passar para a parte da temporada em que os encontros mais importantes acontecem, Holloway recomenda reduzir o treinamento geral para que você fique mais descansado e enfatize os aspectos técnicos dos 100 metros - seu início, forma e capacidade de acelerar em particular. Ele observa que é mais fácil aprimorar essas habilidades quando você está com as pernas cada vez mais frescas. Os treinos de sprint podem incluir quatro vezes 40 metros, três vezes 70 metros e duas vezes 80 metros fora dos blocos. E se você participar de revezamentos, gaste um tempo extra trabalhando em trocas de bastões com seus colegas de equipe.


Assista o vídeo: Métodos de treinamento para Velocidade, Força e Resistência (Agosto 2022).