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A melhor ferramenta de treino para pequenas coxas

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Uma pequena bola ou uma toalha são tudo o que você precisa para um treino eficaz na parte interna da coxa.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Você pode ter pensado que esculpir as coxas mais finas e mais elegantes exigia uma academia cara e muito equipamento pesado. Na verdade, as melhores ferramentas de treino para fortalecer efetivamente os músculos na parte interna das coxas estão escondidas à vista em sua casa agora. Coloque esses itens surpreendentemente pequenos, baratos e fáceis de usar para trabalhar e economize seu dinheiro extra para um novo maiô e shorts.

Uma bola de brinquedo ou uma toalha fará

Os músculos grandes que correm pela parte interna das coxas são os músculos adutores. Você pode alongá-los e fortalecê-los todos os dias com itens comuns que você provavelmente já tem em seus armários agora. Uma pequena bola de brinquedo de 9 a 12 polegadas é uma ótima ferramenta para a parte interna da coxa ou você pode fazer o seu próprio usando uma toalha de banho comum. Apenas amarre os quatro cantos para criar uma "bola" de tecido.

Pulso como um liquidificador

Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Segurando a bola de plástico ou tecido entre os joelhos, contraia os músculos da parte interna da coxa em pulsos curtos por 30 segundos. Descanse 10 segundos. Repita quatro vezes. Em seguida, varie o movimento levantando os joelhos dobrados do chão. Concentre-se em apertar as coxas, pressionando com força a bola. Faça cinco séries de pulsos de 30 segundos, com 10 segundos de descanso entre as séries.

O elevador e imprensa Combo

Deite-se do lado esquerdo com a bola de brinquedo ou tecido ao lado do joelho esquerdo. Mantenha sua perna esquerda reta. Dobre o joelho direito e coloque-o sobre e sobre sua bola. Levante e abaixe lentamente a perna esquerda 25 vezes. Simultaneamente, pressione o joelho direito na bola. Não gire sua perna superior. Concentre-se em realmente pressionar a bola continuamente enquanto levanta a perna oposta. Você deve sentir esse movimento nos adutores nas duas pernas. Faça 25 levantamentos de pernas do seu lado direito.

Um molusco nas costas

Deite-se de costas, joelhos dobrados, bola entre os pés. Expire e levante os joelhos dobrados cerca de 20 cm do chão. Fique nessa posição levantada, com os pés segurando a bola e abra e feche os joelhos 25 vezes. Abaixe os pés no chão, descanse 10 segundos e repita. Sempre permita um dia entre os exercícios de força na parte interna da coxa para dar aos músculos adutores a chance de descansar, reparar e reconstruir.

Recursos (3)


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