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Antes e depois da perda de peso Dicas e detalhes para mulheres

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Pese-se pelo menos uma vez por semana para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Quase um quarto das mulheres nos Estados Unidos estavam em dieta em algum momento de 2012, de acordo com a empresa de informação global NPD Group. No entanto, a maioria dessas mulheres abandonou sua dieta porque não estava obtendo os resultados desejados com rapidez suficiente. Se você deseja perder peso e mantê-lo, precisa tomar medidas que o ajudem antes e depois da perda de peso.

Calorias

Se você está tentando perder peso ou manter sua perda de peso, as calorias são importantes. Para perder peso, você precisa reduzir o número de calorias que come, aumentar o número de calorias que queima ou as duas coisas. A maioria das mulheres pode perder com segurança 1 a 2 libras por semana, limitando suas calorias a 1.000 a 1.200 calorias por dia ou 1.200 a 1.600 calorias se você pesa 165 libras ou mais. Depois de perder o peso, você precisa equilibrar sua ingestão de calorias para que o número de calorias que você come seja igual ao número de calorias que você queima. Quantas calorias você precisa para manter sua perda de peso depende do seu peso atual, altura e nível de atividade. Em geral, a maioria das mulheres moderadamente ativas pode manter um peso saudável, consumindo 1.800 a 2.200 calorias por dia.

Coma o que você gosta

Antes de iniciar seu plano de emagrecimento, você realmente precisa pensar nos alimentos que gosta de comer e no tipo de dieta que deseja seguir. Se você quer perder peso e mantê-lo, precisa encontrar uma dieta que possa seguir pelo resto da vida. Se você prefere carnes, pode ser melhor seguir uma dieta rica em proteínas; se você gosta de frutas e legumes, a dieta mediterrânea pode ser mais adequada para você. Independentemente da dieta que você segue, use um diário alimentar on-line para ajudá-lo a controlar as calorias para permanecer no alvo.

Get Physical

O exercício é um componente importante antes e depois da perda de peso. A atividade física regular queima calorias extras para ajudá-lo a perder peso e impedir que você o recupere. Pessoas que perderam peso com sucesso e o mantiveram fora do exercício por cerca de uma hora todos os dias. Você não precisa ingressar em uma academia ou comprar equipamentos especiais para queimar essas calorias. Dieters bem sucedidos, a maioria mulheres, queimam calorias extras andando.

Construir Músculo

Construir músculos não apenas ajuda a perder gordura, mas também aumenta seu metabolismo, facilitando a manutenção do peso sem aumentar o peso. Você pode construir músculos usando as máquinas de musculação da academia local ou em casa com exercícios com pesos corporais, como flexões, flexões, agachamentos e flexões ou pesos livres ou faixas de exercícios. Você só precisa treinar de força dois a três dias por semana, durante 20 a 30 minutos por vez, para se beneficiar.

Recursos (2)


Assista o vídeo: Antes e Depois de emagrecer perda de peso,mudança de peso,estilo fitness e emagrecimentoMOTIVAÇÃO (Agosto 2022).