Ginástica

Devo esperar até que minhas pernas não estejam doloridas antes de eu correr novamente?

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Pare de correr se sua dor for intensa ou não melhorar com o descanso.

Jupiterimages / Imagens da marca X / Getty Images

É normal sentir alguma dor nas pernas se você está apenas começando a correr ou se aumentou a intensidade do seu treino. Às vezes, porém, sua dor pode ser causada por uma lesão e você pode precisar parar de correr por um tempo até que seu corpo se cure. Se você tiver alguma dúvida ou sentir dor intensa, consulte um médico para investigar a causa da dor.

Gorjeta

  • A dor muscular é comum após um treino, mas a dor também pode ser um sinal de lesão.

Compreender a dor "normal"

Às vezes, quando você inicia um novo programa de exercícios, suas pernas ficam doloridas porque você está usando músculos que não usava antes. Você pode sentir dores musculares de início tardio, causadas por pequenas lágrimas que ocorrem em seus músculos quando você as usa mais do que o normal. Nessas situações, continuar correndo pela dor geralmente é bom. Às vezes, um pouco de cardio pode até ajudar a aliviar a dor dos músculos. Mas se a dor piorar ou se a dor persistir, pode ser necessário descansar por um dia ou dois.

Dor de Shin Splints

Quando você tem uma tala na canela, normalmente sente essa dor na parte interna da perna, mas às vezes também pode ocorrer na parte frontal e externa da perna. A dor começará enquanto você estiver correndo e poderá diminuir quando você parar. Não tente passar por essa dor. Você terá que parar de correr por quanto tempo for necessário para curar sua perna. Podem ocorrer dores nas canelas porque você está girando demais o pé quando corre ou porque está correndo em uma superfície muito dura. Tente congelar a parte dolorida da perna e fazer exercícios nas pernas para fortalecer os músculos inferiores. Você também pode precisar comprar tênis de corrida especiais para fixar a pronação do pé.

Dor no tornozelo e aquiles

A tendinite geralmente aparece como dor no tendão de Aquiles, que é a dor na parte interna do tornozelo que também pode se espalhar para a parte externa do tornozelo. Nos piores casos, seu tornozelo pode inchar. Isso pode ser causado pelo início da corrida em subidas, aumentando sua velocidade de corrida ou girando muito o pé quando você corre. Pode ser necessário congelar o tornozelo 20 minutos por vez, três a quatro vezes por dia, e pode ser necessário trocar para um tênis de corrida que suporte melhor o pé. Pergunte ao seu médico sobre exercícios de fortalecimento e não passe pela dor. Descanse o pé por alguns dias até que a dor diminua.

Ver um médico

Às vezes, você pode sentir dores nas pernas tão intensas que é difícil correr. A dor pode ser muito aguda e aguda e piorar toda vez que você anda ou sai correndo. Nesses casos, você pode realmente ter fraturas por estresse na perna. Sempre que você sentir dores intensas ou que não desaparecem, será necessário consultar um médico e não tentar se esforçar para superar a dor. Pode ser necessário tirar várias semanas de folga até a perna ferida cicatrizar.