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Equipamento de treino muscular peitoral

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Supino de barra para peitorais maiores.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

Seus peitorais são um dos músculos mais visíveis devido à sua localização no peito. Esses músculos são divididos em duas partes distintas: superior e inferior. Existem muitas máquinas de exercício, equipamentos de peso livre e cabos que você pode usar para aumentar seus peitorais. É importante aprender as diferenças entre as várias peças de equipamento para poder escolher quais são as mais adequadas às suas metas.

Os pesos livres são rei

Equipamentos de peso livre, como halteres, halteres e kettlebells, oferecem uma grande variedade de exercícios peitorais. Entre eles estão o supino, a mosca peitoral e o pulôver no peito. Mas, para realizar todos esses movimentos, você precisará de um banco de pesos à sua disposição. Um banco inclinado permite que você treine seus peitorais superiores, enquanto os bancos planos e em declive permitem que você se concentre em seus peitorais inferiores. Além disso, você pode usar halteres e kettlebells para treinar um lado de seus peitorais de cada vez, permitindo mais variedade em seu regime de treinamento.

Máquinas de resistência para iniciantes

Existem quatro máquinas gerais para os peitorais: supino, mosca, convés pec e pulôver. O convés pec é um exercício que só pode ser feito usando máquinas de resistência e é um excelente movimento para construir toda a região peitoral. Máquinas mais seguras que pesos livres na maioria dos casos. Eles são mais adequados para iniciantes que não têm a força nem o equilíbrio necessários para utilizar mais movimentos livres de peso.

Tensão constante igual às polias dos cabos

Você pode realizar qualquer exercício com pesos livres usando polias de cabo. A vantagem de usar cabos é que você é capaz de manter seus músculos sob tensão durante toda a amplitude de movimento. Isso significa não deixar espaço para os músculos respirarem, para que você possa cansá-los mais rapidamente. As polias dos cabos oferecem uma amplitude de movimento tão boa quanto os pesos livres e uma amplitude de movimento superior às máquinas. E as polias dos cabos são seguras de usar, para que os iniciantes possam se beneficiar com um risco mínimo de ferimentos.

Fitas para cabos em movimento

Diferentemente das polias de cabos, as bandas de cabos podem ser transportadas com você aonde quer que você vá. Você não precisa de academia nem de nenhum tipo especial de acessório ao treinar com bandas. Entre o exercício que você é capaz de realizar, estão a pressão no peito em pé e o cruzamento no peito em pé. A desvantagem das bandas de cabo, no entanto, é que você está restrito a apenas uma certa quantidade de resistência, enquanto pesos livres, máquinas e polias permitem escolher praticamente qualquer peso a ser usado. Uma variedade maior geralmente resulta em melhores resultados; portanto, as bandas de cabo são mais adequadas quando você está em trânsito.


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