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Treino de costas e peito P90X

Treino de costas e peito P90X



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"Peito e costas" inclui muitos pullups.

Creatas / Creatas / Getty Images

O programa de exercícios em casa P90X da Beachbody consiste em vários vídeos de exercícios que visam diferentes partes do seu corpo. Um desses vídeos é a rotina "Peito e Costas", que tem como alvo suas partes do corpo homônimas. O P90X se comercializa como um programa extremo; Antes de assumir o desafio de "Peito e Costas", saiba o que está reservado para você.

Os movimentos

O vídeo "Peito e Costas" é pesado em flexões e flexões. Você fará flexões padrão e flexões de mosca larga, bem como flexões militares que são executadas com os cotovelos apertados ao lado do corpo. Os pullups são realizados com uma variedade de garras, incluindo garras reversas, largas na frente e fechadas. Além de flexões e flexões, a rotina inclui alguns exercícios com pesos; esses exercícios incluem calças pesadas, cortadores de grama e moscas traseiras - que exercitam os músculos das costas.

Como se equipar

Você precisará apenas de alguns equipamentos básicos para o treino "Peito e Costas". Para as flexões, você pode usar barras de flexão opcionais. Os pullups exigem uma barra de pullup, mas você pode usar faixas de resistência presas a uma moldura da porta para executar exercícios de pullup. Você também precisará de halteres ou faixas de resistência para os exercícios com pesos e precisará de um banco de pesos ou uma cadeira para realizar exercícios de costas.

O fluxo

Este treino se inicia com uma rotina básica de aquecimento e alongamento para preparar seu corpo. Então você fará seis rodadas de exercícios. Cada rodada apresenta quatro exercícios: dois exercícios nas costas e dois exercícios no peito. Você sempre alterna entre exercícios no peito e nas costas. Entre cada rodada, você terá um pequeno intervalo para tomar um copo de água. No final de todas as seis rodadas, você fará um rápido resfriamento e alongamento para finalizar o treino.

Considerações

"Peito e costas" não é um treino independente; ele deve ser realizado em conjunto com outros exercícios no programa P90X. Antes de tentar o P90X, você deve poder concluir o teste de ajuste do Beachbody P90X, que testa suas habilidades em vários exercícios realizados no programa. Mas antes mesmo de tentar o teste de ajuste, consulte seu médico. O seu médico pode dizer se você está preparado para o P90X e se é a escolha certa para seus objetivos de condicionamento físico.

Recursos (1)

Créditos fotográficos

  • Creatas / Creatas / Getty Images


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