Ginástica

Mini Band Core Exercises

Mini Band Core Exercises



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A mini banda é conhecida por ajudar a fortalecer e estabilizar seu núcleo.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Os exercícios de mini banda são conhecidos por fortalecer e estabilizar seu núcleo. Estes são freqüentemente usados ​​em fisioterapia e sessões regulares de ginástica para melhorar a massa e força muscular. Existem diferentes tipos disponíveis, dependendo da parte do corpo que você está exercitando e dos seus objetivos. Eles também são chamados de bandas de resistência lateral porque oferecem resistência da mesma maneira que pesos livres e máquinas.

Caminhada lateral do joelho dobrado

Para fazer esse exercício, caminhe lateralmente, ou de lado, 10 jardas para a direita, seguido por mais 10 jardas para a esquerda. Ao se mover, suas pernas direita e esquerda devem ser usadas alternadamente. O exercício visa principalmente os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e quadris. Faça um total de três a cinco séries por lado. Faça uma pequena pausa entre as séries com duração de 20 a 30 segundos.

Elevação do quadril

O aumento do quadril é outro exercício básico de mini banda que visa especificamente os glúteos, quadris, quadríceps e abdominais. Coloque a minibanda ao redor das duas pernas aproximadamente 15 cm acima dos joelhos. Deite-se em um tapete com as mãos ao lado do corpo e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Seus pés devem estar plantados no chão e posicionados na largura dos ombros. Empurrando com os pés, levante as nádegas do chão até que a região lombar esteja completamente suspensa e depois retorne à posição inicial. Faça um total de 10 a 15 repetições para três a cinco séries.

Caminhada linear com joelho dobrado

A caminhada linear do joelho dobrado é um pouco semelhante à caminhada lateral. Coloque a faixa em volta das pernas e, em seguida, avance e retroceda. Caminhe 10 jardas para a frente e depois mais 10 jardas para trás. Faça um total de três a cinco séries antes de descansar um pouco entre as séries. Este exercício trabalha os glúteos, pernas, adutores e músculos abdutores, bem como os quadris. Também melhora sua postura e marcha.

Embargo

A flexão da banda é feita envolvendo a minibanda ao redor do tronco superior, para que um lado fique posicionado contra a parte superior das costas, enquanto o outro lado está apoiado nas palmas das mãos. Assuma uma posição de flexão e faça oito a dez repetições deste exercício para um total de três a cinco séries. Você notará que o exercício é muito mais difícil do que uma flexão regular, pois exercitará os ombros, o peito e o tríceps com esse movimento. É um bom substituto para pesos regulares, de acordo com um recurso de 2011 no Seattle Times.


Assista o vídeo: 5 Minute Abs w Mini Bands (Agosto 2022).