Ginástica

Lista de exercícios para cada grupo muscular

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Fazer exercícios com um parceiro pode ajudar a mantê-lo motivado e progredir.

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Treinar todo o seu corpo deve ser uma alta prioridade, em vez de simplesmente se concentrar em uma ou duas áreas. Atingir todas as partes do corpo dará ao seu corpo uma aparência "completa", além de garantir que você não tenha grandes desequilíbrios de força entre os grupos musculares. O treinamento para todo o corpo também tem o benefício adicional de melhorar sua resistência e boa forma física à medida que você continua progredindo.

Braços e Peito

Seus braços e tórax tendem a trabalhar sinergicamente, o que significa que eles trabalham juntos e se apoiam durante a maioria dos exercícios comuns. Os exercícios populares e eficazes para o braço e o peito incluem flexões, flexões, movimentos de cabos ou halteres, supino reto, fileiras de braço único, filas verticais, aumentos laterais e para a frente, aumento de músculos, caminhadas pelos fazendeiros, caminhadas pelos garçons, despesas gerais (ou militares) prensas, prensas, prensas de ombro, prensas Arnold, limpeza e empurrões, arrebates, extensões de tríceps, quedas de tríceps, trituradores de crânio, paralisações manuais, escaladores de montanha e pino.

De volta

A parte superior das costas também trabalha em sinergia com os braços e o peito. Enquanto isso, sua região lombar trabalha sinergicamente com seus abdominais, quadris, bumbum e pernas. Para direcionar sua parte superior das costas, você pode fazer flexões, flexões, puldowns de latão, linhas dobradas, linhas verticais, caminhadas de garçons, guias de mão, guias de cabos, linhas altas sentadas, linhas invertidas e prensas aéreas. Para trabalhar na região lombar, concentre-se em levantamento terra, levantamento terra de uma perna, boas manhãs, hiperextensões, golpes de bola medicinal, propulsores de quadril e super-homens.

Abdômen

Seus abdominais estão envolvidos em quase todos os movimentos que seu corpo faz - tão de perto, de fato, que, a menos que você queira um pacote de seis, você não precisa fazer tanto trabalho direcionado. Aqui estão os exercícios nos quais seu abdômen está fortemente envolvido: agachamentos, levantamento terra, estocadas, burpees, supino, todos os movimentos de fileira, sobrecarga, prensa de parede, assentos na parede, sprints e saltos. Aqui estão os exercícios que visam especificamente o seu abdômen: pranchas, flexões, flexões oblíquas, estrelas laterais, L-sit, V-ups, torções russas, curvas laterais, flexões de declínio e pranchas laterais rotativas.

Pernas e bunda

Alvejar as pernas e o bumbum geralmente acontece de forma sinérgica, e existem exercícios para ajudá-lo a construir a parte inferior do corpo, incluindo agachamentos, estocadas, levantamento terra, leg press, extensões das pernas, panturrilha, agachamento com uma perna, agachamento com cálice, levantamento terra romeno, levantamento terra das pernas, step-ups, saltos de caixas, assentos na parede, abduções de quadril, adereços de quadril, saltos de esqui, macacos de toque dos dedos dos pés, propulsores de quadris, lunges de salto, burpees, sprints de ciclo, balanços de kettlebell, corrida em escada e chutes de burro.



Comentários:

  1. Elim

    O que é mensagem engraçada

  2. Cyrano

    Você não está certo. Escreva em PM, comunicaremos.

  3. Dalyn

    Eu aceito com prazer. Na minha opinião, essa é uma pergunta interessante, participarei da discussão. Eu sei que juntos podemos chegar à resposta certa.

  4. Meziran

    Bastante, sim

  5. Shet

    Quem sabe.

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    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Vamos discutir isso.

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    Eu sei com certeza que isso é um erro.

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