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Andar de bicicleta pode ajudá-lo a explodir a gordura abdominal.
Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
Se um fluxo interminável de flexões e tábuas não ajudou a queimar gordura da barriga, você provavelmente está pronto para tentar outra coisa. A verdade é que você não pode reduzir a gordura no abdômen, então expandir seu repertório para incluir exercícios nas pernas é um primeiro passo apropriado. No entanto, apenas exercícios para as pernas que trabalham grandes grupos musculares são eficazes para queimar gordura no estômago.
Exercício cardiovascular: o padrão-ouro
Se você deseja perder peso nos abdominais, precisará fazer exercícios que trabalhem grandes grupos de músculos e acelerem o coração. Exercícios cardiovasculares, como andar de bicicleta, correr, pular de um trampolim e hidroginástica, queimam significativamente mais calorias do que os exercícios abdominais direcionados. Esses exercícios exercitam as pernas enquanto ajudam a perder gordura por todo o corpo.
Pesos não queimam gordura
Nem todos os exercícios para as pernas explodem gordura nos abdominais. Elevadores de pernas, prensas de pernas e rotinas semelhantes de treinamento com pesos ajudam a construir músculos nas pernas, mas não ajudam a construir músculos nos abdominais. Da mesma forma, exercícios de abdominais direcionados o ajudarão a construir músculos no estômago, mas não causarão a perda de gordura.
O papel do músculo
Embora o treinamento com pesos nas pernas não queime diretamente a gordura, ele pode desempenhar um papel importante na sua rotina de exercícios. O músculo requer mais energia para manter do que a gordura, o que significa que um corpo muscular queima um pouco mais calorias. A construção muscular através de exercícios nas pernas pode aumentar seu metabolismo, potencialmente ajudando você a perder peso mais rapidamente. Portanto, exercícios regulares de sustentação de peso podem ajudar a acelerar sua perda de peso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam pelo menos dois dias de exercícios de fortalecimento por semana.
Você não pode ignorar a dieta
Se você já come uma dieta saudável e com baixas calorias, apenas o exercício pode ser suficiente para ajudá-lo a perder gordura. Mas se você comer demais, não perderá peso. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, e queimar tanto através de exercícios sozinho pode levar várias horas de exercício por semana. Se você reduzir sua ingestão calórica em 200 a 300 calorias, você perderá peso mais rapidamente.
