Ginástica

Como levar um estilo de vida saudável através do Yoga

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Yoga pode lhe dar uma vantagem sobre hábitos mais saudáveis.

Yoga é muito mais do que contorcer seu corpo em poses diferentes - é um modo de vida. E se sua mente, corpo e espírito não estiverem onde você deseja, o yoga pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, diminuir seu nível de estresse e aumentar sua confiança, contribuindo para um estilo de vida mais saudável em geral. Da dieta ao exercício, o yoga pode ser o catalisador para transformar uma folha nova, mais saudável e mais zen em sua vida.

1.

Pratique ioga diariamente, seja através de uma aula ou em casa. O yoga tem vários níveis, para que você não precise ser um especialista para começar. Quer você faça uma aula no ginásio ou estúdio de ioga local ou peça emprestado um DVD da biblioteca, trabalhar para melhorar sua própria prática de yoga é uma das chaves para um estilo de vida saudável. De acordo com a Clínica Mayo, o yoga regular pode ajudar a combater o estresse, melhorar a aptidão física e ajudar a gerenciar condições crônicas como dor, ansiedade e insônia; é a prática que é a pedra angular de um estilo de vida saudável de ioga.

2.

Avalie sua dieta e renove sua alimentação diária com alimentos que estejam em harmonia com os ensinamentos de yoga. Isso significa comer alimentos considerados sátvicos, o que significa que eles mantêm a mente e o corpo nutridos. "Yoga Journal" aponta frutas, legumes, legumes e grãos integrais como alimentos sattvicos. Embora você não precise se tornar vegetariano para praticar ioga e ter um estilo de vida saudável, procure alimentos que sejam nutritivos, leves e que façam você se sentir bem.

3.

Pratique sua respiração iogue regularmente. A respiração adequada não apenas ajudará você a conseguir poses adequadas, mas também pode ajudar a diminuir o nível de estresse do estúdio. A respiração do yoga ajuda a concentrar a respiração, reduz a respiração rápida e aumenta a ingestão de oxigênio. A respiração do yoga é feita inspirando profundamente pelo nariz e depois forçando o ar com força, como se você estivesse tentando embaçar um espelho. Use a respiração yogue quando estiver ansioso ou estressado, assim como no cão descendente.

4.

Pratique ioga antes de dormir para ajudá-lo a banir a insônia e a dormir de sete a nove horas necessárias a cada noite, conforme recomendado pela National Sleep Foundation. Poses calmantes, como a pose de cadáver ou o bebê feliz, podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir, preparando sua mente e seu corpo para um sono reparador, que é vital para um estilo de vida saudável.

5.

Adicione outros métodos de exercício à sua rotina. Enquanto o yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a força, uma rotina de exercícios saudáveis ​​também inclui exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos por dia. Dançar, andar de bicicleta, correr e nadar combinam bem com o estilo de vida iogue e podem ajudá-lo a alcançar sua meta de hábitos mais saudáveis.