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Exercícios de ginástica para mulheres a perder peso e queimar calorias

Exercícios de ginástica para mulheres a perder peso e queimar calorias



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Exercícios de ginástica podem ajudar você a perder peso.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Em vez de apenas pagar por uma academia, por que não usá-la? Além de seguir uma dieta saudável, o MayoClinic.com afirma que o exercício regular promove queimadura calórica e ajuda a manter o peso a longo prazo. A perda de peso pode reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade, como câncer de mama, problemas de gravidez, osteoartrite, apneia do sono e doenças cardíacas. Exercícios que incluem cardio e treinamento de força podem ser seu segredo para o sucesso na perda de peso.

Exercite-se com Cardio

É preciso um déficit de 500 calorias por dia para perder 1 quilo por semana. Um treino cardiovascular pode contribuir para esse déficit. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda praticar de 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana. Isso significa exercitar-se, aumentar sua frequência cardíaca e respirar mais rápido, a ponto de você ainda poder falar, mas não cantar. Aproveite a variedade de aparelhos para exercícios aeróbicos da academia, que geralmente incluem escaladores, esteiras, bicicletas ergométricas e máquinas de remo e elípticas.

Preservar o músculo com treinamento de força

Embora eles não tenham a testosterona para fazer isso, as mulheres tendem a evitar o treinamento de força por medo de aumentar de volume. O treinamento de força não é musculação. Ele preserva e constrói tecido muscular, o que acelera o metabolismo e queima mais calorias do que a gordura apenas para existir. Como o músculo é mais denso que a gordura, você perderá centímetros. Procure realizar pelo menos duas sessões de treinamento de força de corpo inteiro em dias não consecutivos da semana. No ginásio, use aparelhos de levantamento de peso que atinjam todos os principais grupos musculares. Quando estiver confortável, incorpore exercícios de peso livre, que são mais desafiadores, porque, diferentemente das máquinas, você não tem assistência para manter a forma adequada e controlar o peso.

Exercícios alternativos

Embora você possa inicialmente ficar empolgado com sua jornada para perder peso, com o tempo, fazer os mesmos exercícios pode ser entediante a ponto de você estar pulando na academia. Adicionar variedade ao seu treino pode combater o tédio. Muitas academias oferecem aulas em grupo, como condicionamento muscular e do núcleo, hidroginástica, kickboxing, step, yoga, Pilates e exercícios de dança coreografados, como o Zumba. Além disso, desafiar-se fazendo intervalos cardio, durante os quais você alterna entre intensidades moderada e alta, pode adicionar um pouco de tempero à sua rotina. Por exemplo, passe de uma corrida para uma corrida curta e repita o padrão durante uma corrida.

Para sua consideração

Exercitar-se em uma academia tem muitos benefícios. Dá acesso a uma variedade de exercícios, e há treinadores que podem familiarizá-lo com eles e responder às suas perguntas. É um ambiente motivador, porque todos os membros estão se esforçando para melhorar a si mesmos. Para apoiar seus esforços de perda de peso, não se esqueça de ajustar sua dieta. Pratique o controle das porções e coma uma dieta composta por proteínas com baixo teor de gordura, laticínios com pouca gordura, vegetais, grãos integrais e frutas. Minimize os alimentos ricos em sal, açúcar, gordura trans, colesterol e gorduras saturadas. Além disso, antes de tentar perder peso, consulte o seu médico, especialmente se você sofrer uma lesão ou tiver uma condição médica.