Ginástica

Quão bom é pular corda como um exercício de queima de gordura?

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Pular corda queima calorias rapidamente, mas é difícil de sustentar por longa duração.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Apesar da opção "zona de queima de gordura" em esteiras e outros equipamentos para exercícios aeróbicos, a perda de gordura se resume a calorias in vs. calorias inoperantes. As melhores atividades de queima de gordura, portanto, são aquelas que queimam calorias suficientes para ajudar a criar esse déficit. Pular corda queima calorias a uma velocidade rápida, por isso pode ser bastante útil para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Contagem de calorias

Um quilo de gordura corporal contém 3.500 calorias, então você deve criar muito déficit para perder um quilo. Ao pular corda, uma pessoa de 125 libras queima cerca de 300 calorias em 30 minutos, enquanto uma pessoa de 185 libras queima cerca de 445 calorias na mesma sessão. Isso significa tantas calorias quanto você queimar correndo a 10 km / h ou nadando no peito. Associe sua rotina de salto a uma dieta balanceada e com baixas calorias para garantir a perda de gordura, pois você não perderá peso se exagerar na hora das refeições.

A queimadura visceral

Além da queima de calorias, exercícios cardiovasculares como pular corda podem ajudar a queimar a gordura visceral que circunda seus órgãos internos e que faz com que sua cintura se expanda. De fato, esse tipo de cardio vigoroso pode ser um dos remédios mais eficazes para a gordura visceral - possivelmente até superando a dieta, de acordo com o professor de medicina Kerry Stewart, da Johns Hopkins School of Medicine, conforme relatado pelo U.S. News and World Report. A gordura visceral é ainda mais perigosa do que a gordura subcutânea que você pode sentir sob a pele e pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes e até alguns tipos de câncer.

Aprendendo a pular novamente

Pular é difícil, então não espere pegar a corda pela primeira vez desde a escola e exercitar-se por um longo período. Comece pulando por apenas 5 minutos e adicione mais um minuto a cada treino. Ao pular, mantenha o peso nas pontas dos pés o tempo todo e pule apenas o suficiente para liberar a corda. Saltar mais alto causa mais tensão nas articulações, tornando-o mais propenso a lesões. Como em qualquer exercício, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de pular corda.

Mantenha a gordura longe

O salto é bom apenas para perda de gordura se você mantiver uma programação regular; portanto, ajuste este ou outro exercício cardio em sua rotina na maioria dos dias da semana para manter o peso sempre bom. Além do salto, você também precisa de exercícios de treinamento de força para obter a máxima perda de gordura. Essas atividades, que incluem levantar pesos, realizar Pilates ou fazer flexões e agachamentos, criam massa muscular que queima calorias o tempo todo. Coloque o treinamento de força em sua rotina duas vezes por semana - você pode fazer esses exercícios nos dias de salto, se desejar, embora dias separados possam proporcionar melhor desempenho.