Ginástica

Recomendações sobre máquinas de exercício para homens acima de 50 anos

Recomendações sobre máquinas de exercício para homens acima de 50 anos



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Quando usada corretamente, a máquina de remo pode proporcionar um treino total do corpo.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, existem vários benefícios potenciais do exercício para homens acima de 50 anos - incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas e aumento da massa muscular. Infelizmente, para aqueles que nunca participaram de um programa estruturado de exercícios, entender por onde começar pode ser um pouco desafiador. O aparelho elíptico é uma ótima máquina para homens acima de 50 anos, pois promove melhorias na saúde cardiovascular e aumenta a massa muscular, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Esteiras, máquinas de leg press e remadores da parte superior do corpo também podem ser úteis para homens acima de 50 anos.

Considere o elíptico

Embora possa ser eficaz para todos os usuários, o ACSM relata que uma máquina elíptica é especialmente benéfica para homens acima de 50 anos. Como os homens com mais de 45 anos correm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas, exercícios que retardam o desenvolvimento dessa condição - como as realizadas em aparelhos elípticos - pode ser muito útil. Além de promover a melhoria da saúde do coração, os elípticos podem aumentar a força dos músculos da parte inferior do corpo. Ao atingir esses grupos musculares, homens acima de 50 anos podem ajudar a prevenir atrofia muscular e perdas de força, facilitando a execução de tarefas diárias durante o processo de envelhecimento.

Ligue a esteira

Tal como acontece com um aparelho elíptico, as esteiras ajudam a fortalecer o coração e podem retardar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. O Conselho Americano de Exercício afirma que as esteiras também podem ajudar a aumentar a resistência e a resistência pulmonar, o que é importante à medida que os homens envelhecem. Por fim, caminhar em uma esteira ajuda a construir muitos dos músculos usados ​​ao caminhar sobre uma superfície plana e estável - como uma calçada ou corredor. Visar esses grupos musculares pode ajudar a manter o equilíbrio e a coordenação, diminuindo o risco de quedas à medida que os homens envelhecem.

Acelere a máquina de remo

As máquinas de remo promovem melhorias na saúde cardiovascular, o que, como você já aprendeu, é crucial para homens acima de 50 anos. No entanto, muitas organizações profissionais, como a ACSM, veem as máquinas de remo como um treino completo para o corpo, tornando-as uma boa opção para homens ocupados. 50 e em movimento. À medida que os homens saem da base da máquina para realizar o movimento de remo, estimulam os músculos das pernas, do núcleo e até da parte superior do corpo. Esse movimento "natural" corresponde a muitas atividades da vida cotidiana e pode facilitar muito seu desempenho.

Bombeie algum ferro

Evitar uma cadeira de rodas é uma prioridade para a maioria dos homens à medida que envelhecem. E enquanto alguns têm a sorte de obter esse objetivo apenas através de genes, outros precisam trabalhar em busca de recompensas. O Conselho Americano de Exercício afirma que o treinamento resistido é a melhor maneira de aumentar a massa muscular em homens com mais de 50 anos. E embora haja vários exercícios que podem aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo, o leg press é especialmente eficaz. Diferentemente de outros exercícios, essa atividade recruta todos os principais músculos da parte inferior do corpo, tornando-o um exercício "tudo em um".