Ginástica

Exemplo de um exercício aeróbico aquático

Exemplo de um exercício aeróbico aquático



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Caminhar na água é um exercício aeróbico de baixo impacto.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Quando você pensa em água e exercício, tomar uma bebida para hidratação pode vir à sua mente. Mas a água na piscina pode ajudar a facilitar o exercício nas articulações. A flutuabilidade da água faz da aeróbica um exercício de baixo impacto nas pernas, o que é benéfico para idosos ou pessoas com problemas nas articulações. A água também oferece alguma resistência; portanto, os exercícios aeróbicos na água envolvem trabalho cardio e tonificam seus músculos também.

Caminhada na Água

Simplesmente caminhar por uma piscina é provavelmente a forma mais fácil de exercício aeróbico aquático. Caminhe pela parte rasa da piscina, se você é iniciante. A resistência do seu corpo aumenta à medida que o nível da água aumenta, tornando seu treino aeróbico progressivamente mais desafiador à medida que você avança para o final mais profundo. Use ou carregue um dispositivo de flutuação, se necessário, para andar em águas mais profundas, se você não nadar bem. Ande o mais normal possível, colocando todo o pé no chão da piscina a cada passo e balançando os braços na água. Se caminhar não for suficientemente desafiador, corra pela piscina.

Obter Rolling

Pegue uma bola de praia ou um dispositivo de flutuação semelhante para fazer um rolo de lontra. Comece flutuando de costas com as pernas estendidas e a bola no peito. Dirija seu ombro direito e quadril para dentro da água e realize uma revolução completa. Respire fundo quando estiver de bruços na água e repita o exercício na direção oposta. Continue o padrão por 30 segundos.

Faça algumas ondas

Você pode queimar muitas calorias na piscina, mesmo que não saiba nadar. Pule na água, encare a parede da piscina, agarre a parede da piscina com uma mão e coloque a outra mão na parede para ajudar a se equilibrar. Estenda as pernas de volta para a piscina e realize chutes de golfinhos, elevando e abaixando os quadris, joelhos e depois os pés. Mantenha as pernas juntas durante o exercício.

Outras considerações

Se você não é um bom nadador, faça hidroginástica em uma piscina rasa, carregue um dispositivo de flutuação e treine com um parceiro. Faça o aquecimento antes de fazer hidroginástica, da mesma forma que faria em exercícios em terra. Se você planeja correr pela água, por exemplo, caminhe pela piscina por pelo menos cinco minutos antes de começar a correr. Piscar água e nadar são excelentes exercícios cardiovasculares. Pisar a água pode queimar até 11 calorias por minuto. Uma pessoa que pesa 155 libras queima cerca de 409 calorias enquanto nadar vigorosamente os bruços ou engatinhar por 30 minutos.